高敏感的人，如何疗愈自己？

在培训中发现很多口吃患者都是高敏感型人，那么，高敏感人，如何疗愈自己？

高敏感的人常常能更深刻地感受到情绪和外界的刺激，以下是一些疗愈自己的方法：

一、认知和接纳自己

1、了解高敏感特质

高敏感是一种天生的气质特征。这类人对环境中的细微变化有敏锐的感知，比如能察觉到他人情绪的微妙变化、对声音和光线的变化很敏感等。认识到这是自己的一种特质，而不是缺陷，是疗愈的第一步。例如，当你因为别人的一个眼神就陷入长时间的思考和情绪波动时，要明白这是高敏感的体现，而不是无端的胡思乱想。

2、接纳自己的情绪反应

高敏感的人情绪反应可能会比较强烈。当遇到负面情绪时，不要压抑它们，而是允许自己去感受。比如，当你感到悲伤时，找一个安静的地方，让眼泪自然地流出来，同时告诉自己这种情绪是正常的，是自己高敏感特质带来的自然反应。

二、情绪调节方法

1、深呼吸和放松练习

当感到情绪过度紧张或者被外界刺激压得喘不过气来时，深呼吸是一种简单有效的方法。找一个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。也可以结合渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，紧绷肌肉几秒钟然后放松，逐渐向上移动到头部，帮助身体和大脑放松。

2、情绪记录与反思

准备一个笔记本，当情绪波动时，把触发情绪的事件、当时的情绪感受和自己的想法记录下来。例如，你参加了一个聚会，因为别人的一句评价而感到难过，就把这句评价、自己的难过情绪以及当时内心的想法（如“我是不是真的很不好”）都写下来。之后，在情绪平复的时候进行反思，分析自己的情绪反应是否合理，是否过度解读了他人的意图。

三、建立健康的生活方式

1、规律作息

保持充足的睡眠对于高敏感的人尤为重要。良好的睡眠可以帮助大脑和身体恢复能量，增强心理韧性。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造一个舒适的睡眠环境，比如保持卧室安静、黑暗和凉爽。

2、健康饮食

摄入富含营养的食物有助于稳定情绪。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼类、豆类、坚果）的摄入，避免过多的咖啡因、糖分和加工食品。例如，三文鱼中的Omega3脂肪酸对大脑健康有益，可以帮助减轻焦虑情绪。

3、适度运动

运动是一种很好的情绪释放方式。高敏感的人可以选择适合自己的运动，如散步、瑜伽或者游泳。散步时，置身于自然环境中，能够让自己从繁忙的思绪中解脱出来；瑜伽则注重身心的连接，通过各种体式和呼吸法帮助放松身心；游泳在水的包裹下可以让人感到平静和安全。

四、社交支持和个人空间的平衡

1、寻找理解自己的人

建立一个支持性的社交圈子，和能够理解并尊重自己高敏感特质的人交往。这些人可以是朋友、家人或者参加高敏感人群支持小组遇到的同伴。当你分享自己的感受时，他们能够给予你共鸣和安慰。比如，你可以和朋友说：“我今天去了一个很吵闹的地方，感觉自己的神经都要崩溃了。”他们会理解你的这种反应，而不是嘲笑或者忽视。

2、学会独处和自我照顾

高敏感的人需要足够的个人空间来恢复精力。可以安排一些独处的时间，比如每周有几个晚上自己一个人在家，阅读喜欢的书籍、听音乐或者画画。在这个过程中，让自己的内心得到滋养，远离外界的干扰和刺激。例如，泡一个舒服的热水澡，在水中加入自己喜欢的精油，享受宁静的氛围。